Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением того, что должно произойти что-то ужасное.
Одна из простых и при этом эффективных техник — заземление «граундинг», метод, позволяющий вернуться в «здесь» и «сейчас». Внимательно посмотрите вокруг и найдите:
*5 вещей, которые вы можете увидеть;
*4 вещи, которые вы можете потрогать;
* 3 вещи, которые вы можете услышать;
* 2 вещи, которые вы можете понюхать;
* 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус .
Важно перестать наблюдать за внутренними переживаниями и переместить внимание вовне: бросить разуму «мячик» и отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях.
Проявления панических атак усиливаются при повышенном эмоциональном и физическом напряжении, перегревании, недостатке сна, приёме каннабиноидов, психостимуляторов, кофе и алкоголя.
Панические атаки — возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.
